كيفية اكتساب العضلات
لماذا لا يمكنك زيادة الوزن؟
على الرغم من أنه قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك نحيفًا ، إلا أن السبب الأكثر وضوحًا هو الجينات. إذا كان والداك نحيفان بشكل طبيعي أو لديهما هيكل صغير ، فمن المرجح أن يكون لديك نفس نوع الجسم الصغير.
إلى حد ما ، يمكن أيضًا التحكم في حجمك عن طريق التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن من أي نوع (دهون أو عضلات) ، فمن المرجح أن يكون لديك عملية أيض . يجب أن تأخذ هذا في الاعتبار كلما كنت تفكر في نظام غذائي معين أو برنامج تدريبي. هل هو موجه نحو شخص لديه هدف التمثيل الغذائي الخاص بك؟
الآن كما تعلم ، هناك العديد من الطرق للتدريب. مئات بل آلاف. البعض يعمل والبعض الآخر لا يعمل ، ولكن من أجل الهدف المحدد المتمثل في زيادة الوزن ، هناك بعض الأشياء العالمية التي يجب على جميع الرجال النحيفين القيام بها.
على الرغم من أن الكثير من المعلومات التي أغطيها هنا ليست "سحرية" كما قد ترغب ، إلا أنني أعتبر أن هذه القواعد هي الأساسيات فيما يتعلق بزيادة الوزن. هذه ليست كل الإجابات ، لكنها عناصر محددة يجب معالجتها في أي برنامج ناجح لزيادة الوزن.
يجب أن تكون قادرًا على دمج هذه القواعد بسهولة في برنامجك الحالي لجعله أكثر ملاءمة لجسمك وأهدافك الخاصة.
قواعد عامة
1-احصل على المعلومات المناسبة التي تتعلق بحالتك وأهدافك المحددة.
أول مشكلة كبيرة أجدها في معظم الناس هي نقص المعلومات الصحيحة. نعم ، أنت متحمس وتقوم بأشياء ، لكن جهودك تضيع على معلومات النظام الغذائي والتدريب غير الصحيحة. في الأساس ، يأخذ الرجال النحيفون النصائح من الأشخاص الذين لم يواجهوا مشكلة في زيادة الوزن مطلقًا. تريد أن تعرف كيفية زيادة الوزن؟ ثم ابحث عن شخص سار على حذائك. شخص كان في مكان وجودك.
2-حدد هدفًا محددًا وقم بوضع خطة للهجوم.
إذا كنت ستقود سيارتك عبر البلاد إلى مدينة أخرى ، فهل ستبدأ القيادة بشكل عشوائي ، أم أنك تخطط لطريق سيوصلك بسرعة وكفاءة؟
فكر في خطتك كخريطة طريق وهدفك كوجهة لك. بدون خطة وهدف محدد ، ستكون بدون تركيز ويمكن بسهولة أن تضيع أو يتم تتبعك. يحدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما تعرف. أرى الكثير من الناس في صالة الألعاب الرياضية يفعلون أي شيء ، أو يأكلون أي شيء - بلا خطة أو هدف محدد. يتساءلون لماذا لا يحرزون تقدمًا. ليس لديهم تركيز.
يتيح لك وجود برنامج محدد يجب اتباعه اتخاذ إجراءات كل يوم. يركز هذا الإجراء على توجيهك تحديدًا إلى وجهتك بسرعة. لا يوجد تفكير أو نقاش أو تخمين. فقط افعلها. توفر خطة محددة هيكلًا يوميًا ضروريًا لا يبقيك على الطريق للمضي قدمًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطوير عادات الأكل والتدريب الجيدة التي ستفيدك لفترة طويلة بعد وصولك إلى وجهتك.
3-ثق في نفسك وتؤمن بما تفعله.
لنواجه الأمر؛ نحن نعيش في عالم قاس. الكراهية والغيرة في كل مكان. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا للياقة البدنية لتحسين أنفسهم ، فإن البدء سيكون نصف المعركة. سيبقى النصف الآخر متحمسًا طوال الهجوم المستمر للسلبية من الآخرين. يمكن لبعض الكلمات السلبية أن تحدث ضررًا خطيرًا إذا سمحت بذلك.
قد تكون أكثر الأشياء المهينة التي تسمعها من الأصدقاء وزملاء العمل والمعارف في صالة الألعاب الرياضية. الناس يكرهون التغيير. إنه يجعلهم غير آمنين ، لأنهم اكتشفوا فجأة أن هناك ما هو أكثر مما كانوا على استعداد للاعتراف به على الأرجح. إنهم يخشون أنك قد تحقق هدفك بالفعل. يجعلهم يبدون أقل "متفوقة".
بمجرد أن تبدأ خطتك ، يجب أن تؤمن وتؤمن بما تفعله. إذا كان عليك ذلك ، احتفظ بعملك لنفسك. عندما بدأت برنامجي لأول مرة ، توقفت عن الحديث عما كنت أفعله لأنني تعبت من سماع أشياء مثل "لا يمكنك فعل ذلك" ، "هذا مستحيل" ، "أنت تضيع وقتك وأموالك". الشيء المضحك هو أن هؤلاء الناس الآن يضايقونني باستمرار للحصول على المشورة.
إنها حياتك. إنه جسمك. إنه حلمك. لا تدع نجاحك أو فشلك في أيدي الآخرين.
بناء العضلات